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年纪大了,钙还能补进去吗?

2020-01-06

常常有人问:“年岁大了,钙还能补得进去吗?”人的终身中,对钙的需求是贯穿一直的,钙是日常生理需求,30岁今后钙丢失无法反转。跟着年纪添加,及时有用地补钙,骨密度才会缓慢下降,一般不会呈现骨质疏松的临床症状。而不补钙,则会加快钙的负平衡,导致骨质疏松的呈现。

让咱们先来看看那些常见的补钙误区。

补钙的误区一:55岁的王阿姨门诊治病问医师:“医师您看,我现已吃了两个月钙片了,怎样查了骨密度仍是骨质疏松啊?”

事实上,这种短期补钙不会改动骨量,只能对血钙时间短调理。钙的弥补有阶段,按年核算。这样调查才干有用。

补钙的误区二:补钙多了会得肾结石、血管硬化,我仍是不要补了。

恰恰相反,缺钙的人更易患肾结石,其发作危险是正常人的6倍。人每天摄入草酸,进入血液,进入肾循环,和钙结合,钙量安稳,草酸浓度下降;若血钙少,易呈现高浓度草酸,更易呈现草酸钙构成结石。别的,血管硬化是血脂在血管内膜堆积,不是钙在血管内膜构成了钙结石。

全方位补钙最有用

究竟哪种补钙办法最有用?专家建议,补钙应留意全方位、多角度。

食物弥补:奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等,这些高钙食物应多食用。

药物补钙:无机钙、有机钙都可挑选,但需求合作每天半小时以上的户外活动。

力学效果:行走、肌肉力气练习都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行,如髋关节置换术后,好身体也会发作骨质疏松。受重力影响,骨骼会对立重力,这就促进了钙的正向摄入。手术后卧床,可进行自动和被迫运动、非负重运动、肢体对立练习,来推迟钙的丢失。

补钙量足够:人体每天需补钙1000毫克,30岁后假如不补钙,人体就要动用骨骼的“库存”。欧佳人饮食以蛋、奶、肉类为主,含钙足够。中国人饮食以米、面、蔬菜为主,每天要喝两袋奶才干满意钙的日需量。晚年人和青少年钙日需量要大于1000毫克,年轻人若有临床缺钙症状也需大于1000毫克。

添加钙吸收:假如有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病,需求用药改进胃肠炎才干促进钙吸收。

辅佐钙吸收:钙和维生素D同补,钙磷份额适宜,才干促进钙吸收。双膦酸盐按捺破骨细胞活性,促进钙吸收,坚持钙正常,削减破骨效果。降钙素可将血中钙含量下降,弥补钙的缺乏。

 钙丢失高危人群

以下人群因各种原因都归于钙丢失高危人群:青少年发育期的肥壮儿童;吸烟和喝酒人群;运动受伤和手术后患者;孕妈妈、哺乳期妇女;子宫、卵巢切除的女人;更年期女人;运动过量者,因为微骨折、骨损害的修正也会导致钙丢失;内分泌系统疾病患者;震颤性麻木患者;透析患者。

补钙是咱们终身需求坚持的工作,也是减缓变老的进程,即便年纪大了,补钙也是“亡羊补牢,为时未晚”。

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